如果你正在減肥或者打算減肥，請你認真看完這篇文章，以免在減肥過程中受到打擊!

大部分人減肥都會陷入一個誤區——體重輕了就是瘦了。於是，減肥的你三天兩頭就是稱體重，不稱不要緊，一稱嚇一跳：怎麼體重還是沒變化；怎麼還重了0.5KG…我想此時，你的積極性一定會受到嚴重打擊！

體重輕了就是脂肪少了嗎？這個可不一定哦，減肥≠減重，減重≠減脂，運動健身知識馬上教你怎麼區分。

現在台灣越來越多日本連鎖壽司店，每一家都大排長龍，但是壽司的飯量這麼多，要怎麼吃才會健康呢？我們常吃的鮪魚、玉子燒、甜蝦，哪些是高熱量壽司和低熱量壽司？壽司搭配的「壽司薑片」一起吃，竟可以促進血液循環、幫助減肥？

營養師表示，其實壽司是滿適合減重時吃的食物，只要注意壽司上的配料，就可以輕鬆吃。一個壽司的飯量約為20g左右，熱量約為32kcal，而壽司食材熱量約落在37～85Kcal，因此一盤兩個壽司熱量約為70～170Kcal，若要減重，吃5盤左右是可以的。

如何提升胰島素敏感度？

雖然胰島素敏感度取決於你的基因和代謝水平，但後天的生活方式也起著至關重要的作用。

1.增加膳食纖維的攝入

胰島素我們都聽過，大部分都是與糖尿病聯繫在一起。

「女生就是愛吃醋！」現在聽到​別人這麼說，我們可以大方地承認，我們不只愛吃醋，還是「非吃醋不可」喔！​

怎麼說呢？你身旁一定有人愛喝水果醋，因為醋對人體好處多多，無論是腸胃保健、促進鈣質吸收、調節血糖...五根指頭都數不完～

「我明明有在動，為什麼還是瘦不下來？」有活動不代表有運動喔，快來檢視自己的活動程度是否達到標準吧～

產後媽咪深陷甜蜜的育兒地獄，睡都睡不飽，根本沒有屬於自己的時間，哪裡還能「運動瘦身」？除了請別人帶之外，其實可以利用寶寶吃奶前清醒、比較「不番」的時候，抽個十分鐘空檔帶寶貝一起做居家肌力運動，讓身體動起來！ ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

運動前，有三件事請媽咪一定要特別注意：

過年了，吃的好，吃的多，愛美的女性朋友們估計又要胖了。不過別著急，我們中醫有自己的瘦身減肥按摩方法，只需要找准穴位，沒事兒的時候按一按，或許就有意想不到的效果。

所謂「減肥按摩」是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪，也可以用纖體產品配合正確的按摩手法，促動功效疊加，讓塑身效果更顯著。

穿塑身衣可以減肥嗎

有一定效果。優質的塑身衣（即美體內衣）是根據脂肪可流動性原理，逐漸將流失、移位、下垂的脂肪歸位到正確的位置並加以鎖定，垂直定型，最終使人脫下它時依然乳房高聳，腰身纖細，擁有渾圓上翹的臀部。和以往的腹帶、腰封不同的地方在於，它改變了以往頭痛醫頭、腳痛醫腳的做法，不僅進行局部形體調整，而是通過將身體的各部位（如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位）多餘的脂肪轉移，收攏到合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。同時，因為塑身衣比普通衣物緊，因而有束縛作用，從而控制穿著者的食慾，達到減肥效果。

停...停滯期！！！正在努力瘦身的大家，聽到這三個字是不是如臨大敵呢？別擔心～今天就要來分享如何突破這個魔王關卡唷！

許多女孩一聽見肌力運動就害怕，擔心一做肌力運動就會變成雄壯威武的「金剛芭比」…>"<
 

擁有完美身材，展露傲人曲線，是不同年代、不同地域女性共同的夢想與追求。不過對於穿塑身衣的誤區你又有多了解呢?你是否有穿塑身衣的必要呢?塑身衣真的能減肥嗎?下面小編就來給大家揭開塑身衣的秘密。

一、塑身衣瘦身的原理 "脂肪可流動性"原理

減肥沒有你想的這麼難！平常從小地方開始做做運動，骨盆美容家、皮拉提斯教練TOMOKO表示，每天早上3分鐘做踮腳尖運動和腹肌運動，減掉厚厚的皮下脂肪，早起躺在床上時、站著等車時等等都可以做，就從現在開始養成運動習慣！

肚子的肉、屁股、大腿鬆垮垮的，那你可能要減「皮下脂肪」了...

無法控制的食慾，明明知道不能一直這樣吃下去，但還是忍不住...強硬的抑制食慾、忍耐不吃，反而會造成反效果、復胖。要維持纖瘦體質，就要養成可以好好控制食慾的腦和身體，要先訓練舌尖和胃，使其敏感，如此一來就可以鎮靜食慾！

不要狼吞虎嚥、只想著要用牙齒咬爛食物，要將感覺放在舌尖上，好好品嚐食材的味道，如此一來咀嚼次數就自然增加了，也防止吃太快的情況發生。

抽脂後為什麼要穿塑身衣

抽脂後,體內的脂肪量雖然減少了,但皮膚內的空間沒有改變,只是皮膚和肌肉層分開了,這樣原本有脂肪存在的空間就空了,所以皮膚就會變得鬆弛,而且還有可能出現腫脹淤血,皮膚凹凸不平的現象。所以,抽脂後穿塑身衣有這些好處:

產後婦女常因腹部鬆弛，以及妊娠紋所苦惱。醫師指出，婦女產後腹部突出原因，除了脂肪堆積外，腹部筋膜鬆弛才是主因。必需將多餘的鬆弛皮膚去除，以及調整鬆弛的筋膜，才能讓小腹回復平坦。

腹部肌膚鬆弛是許多生產完，或是減肥、抽脂後的愛美人士共同的困擾，因為腹部肌膚長時間因懷孕，或是肥胖脂肪的推擠，讓肌膚組織及腹壁筋膜失去彈性，等到失去原本的支撐，就形成了腹部鬆弛。

很多新媽媽都是職業女性，如果產後肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象。但是如果產後過早地進行減肥運動，由於身體尚未完全恢復，容易使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛，並導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在產後往往不會馬上出現，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產後減肚子對於職場媽媽來說是十分重要的。

「如果能騎車或坐車，我一點也不想走路啊...」你是不是只愛坐著不愛走路呢？現在可要好好戒掉這個壞習慣啦！

根據研究指出，相同體型下，每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人，體脂肪跟血壓都會比較低呢！

許多人遺傳了肥胖基因，天生比別人容易發胖，然而勤做某些運動其實可以「補拙」！台大公共衛生學院團隊針對1萬8千名台灣人的研究指出，即使遺傳的發胖風險高，有規律運動習慣的人的BMI等各項肥胖指標都較低，尤其慢跑的效果最明顯。

肥胖原因多元　基因和生活習慣影響

「既然別人慢慢跑都會瘦，我用盡全力跑步，效果說不定會更好？」小編常在減肥社團裡看到這類疑問，但是跑快就一定會瘦嗎？

先放慢你的腳步讀讀這篇文章吧，當你拼了命跑、累得半死，也不見得瘦得比慢跑快唷～ Σ( °△ °)