一、產後運動的目的
在預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要協助骨盆韌帶排列恢復，腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。
二、產後運動的好處
1.促進子宮的收縮及復舊。
2.促進陰道肌肉的收縮，以防止陰道鬆弛。
3.恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，以防子宮及陰道的下垂。
4.增加腹部肌肉的彈性及恢復健美的身材。
產後運動必須持之以恆，才能收到效果。
三、常見的產後運動
產後運動(一)腹式呼吸運動
1.目的：收縮腹肌。
2.時間：自產後第一天開始。
3. 作法：仰臥地面，身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面，保持一會兒，然後放鬆，重覆 5-10次
產後運動(二) 乳部運動
1.目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
2.時間：自產後第一天可開始。
3.作法：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，放回原 ，重覆 10-15 次
產後運動(三) 頭頸部運動
1.目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
2.時間：自產後第三天開始。
3. 作法：舉起頭儘量彎下胸部，保持身體其他部位不動，重覆 10-15次
產後運動(四) 抬腿運動
1.目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
2.時間：自產後第五天開始。
3.作法：不用手幫助舉腿與身體呈直角，放下另一腿作相同動作，待體力稍強後，兩腿同時舉起，重覆 10～15 次
產後運動(五)臀部收縮運動
1.目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
2.時間：自產後第七天開始。
3. 作法：一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿重覆，每日做兩遍
產後運動(六) 會陰收縮運動
1.目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，促進膀胱控制力恢復，幫助縮小痔瘡。
2.時間：自產後第十至十五天開始。
3. 作法：彎腿約成直角，身體挺起用 支持，兩膝併攏腳分開同時收縮臀部肌肉，重覆數次，每日兩遍
產後運動(七)腹部肌肉收縮運動
1.目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
2.時間：自產後第十四天開始。
3.作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，保持兩腿併攏在地上待體力較強後，雙手在頭後緊握，然後坐起，重覆數次，每日兩次
產後運動(八)收縮子宮運動
1.目的：幫助子宮收縮。
2.時間：自產後第十五天開始。
3. 作法：將身體採跪伏姿勢，使頭側向一邊，雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面，雙腿分開與肩寬。胸與肩儘量貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直
四、注意事項
1.排空膀胱。
2.選擇硬板床或榻榻米或地板上做。
3.穿寬鬆或彈性好的衣褲。
4.避免於飯前飯後一小時內做。
5.注意空氣流通。
6.運動後出汗，記得補充水份。
7.所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
8.每天早晚各做 15 分，至少持續二個月。
9.次數由少漸多，勿勉強或過累。
10.若有惡露增多或疼痛增加，需暫停等恢復正常後再開
如果穿搭合適的 塑身衣 ，可以事半功倍歐!
參考資料
1.陳乃華 鄭思婷 2012 女性對於塑身衣購買慾望之探討
2.高寒梅（譯) 2004 我穿起來胖嗎?
3.張富源 2010 5分鐘纏繞帶塑身
資料來源：活力媽媽
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