據說如果一個人的手臂比較纖細，她看起來的體重會比真正的體重少1.5公斤左右，所以聰明的MM們在 減肥 瘦身 之前要先瘦手臂！那麼，怎樣瘦手臂呢？下面我們為你介紹了幾種有效的方法，讓你擁有美麗的細臂。
瘦手臂啞鈴作用大：
1.一副重量在5到8磅之間的啞鈴和一塊瑜伽墊。
2.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴。將左腳往前邁出一步，右腳保持膝蓋不彎曲，同時將左手放在左大腿上。
3.緩慢上舉，舉到和和身體成一直線處停留3秒，然後回復原位換邊練習。此動作重複15次，可以有效幫助鍛煉手臂後側肌肉。
4.站立，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
5.各握一個啞鈴，手臂貼緊身體兩側，掌心保持向上。彎曲前手臂舉起啞鈴直到和腰部保持平衡，然後再放下，重複動作10次。
6.這樣可以有效地鍛煉到二頭肌。當你將手臂上舉到與地面保持平行的時候，就可以有效鍛煉到三頭肌，這兩個動作你也可以交替進行。
7.自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴。
8.左手緊貼身側，右手掌心向上。將左腳往前邁出一步，膝蓋彎曲90度，同時將右手臂上舉到肩膀的高度與地面平行。保持3秒然後回到起始動作，換邊重複練習。這個動作不僅可以鍛煉到手臂，還可以幫助塑造臀部和大腿的線條。
9.自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，
10.兩手臂緊貼身側，掌心保持向內。身體下蹲，最好讓膝蓋保持在90度的位置，如果還做不到就讓自己最大限度地下蹲就行。
11.然後將雙手舉到胸部的高度，保持3秒，然後回到起始姿勢，再重複練習15次。這個動作可以很有效地鍛煉二頭肌、三頭肌和大腿的肌肉。
參考資料
1.周于殷 2009 連身款 塑身衣 穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源：中國減肥網
留言列表
