女性對自己的身材要求嚴格，尤其是長期坐在辦公室工作的上班族女性，臀部容易下垂，臀形不好看！快趁著過年節日在家好好雕塑自己的身材曲線吧！藉由簡單的小動作，達到魔鬼身材的運動！加油！
八大 瘦身 操
1、雕塑大腿臀形
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿並右側躺下。重複10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷，揮腿範圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手並以臀部移動帶動右腿，向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉和向右轉，眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續做。
5、全身肌肉緊實
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘撐地，快速向左轉同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。重複5-10次。 不要屏住呼吸。
小百科：剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實，達到減臀瘦腿的效果。
6、撞牆修飾臀型
背靠著牆壁後用臀部輕撞到牆壁上，腳站直挺腰桿，手跟身體移動，千萬要注意撞牆壁時不要使太大力，不然對 減肥 臀部有一定副作用，還要選擇光滑的牆壁。
7、滾動臀調呼吸
平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複。
8、搭橋肌肉結實
仰臥手臂沿上體伸直，手掌貼近大腿，數1時膝蓋向上腳掌不離地，數2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼大腿，數3大腿放下，數4時腿腳伸直。小百科：使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛練。
(摘自： 產後塑身 資訊網)
參考資料
1.康俐雯 2009 美眉的第一件 塑身衣 選購
2.覃思齊 2003 從束乳到挺胸－內衣穿著的社會學研究
3.陳怡伶 2004 女性內衣意象感知探討
資料來源：媽媽育兒百科
http://www.lolinya.com.tw/dispPageBox/Knowledge/List_Detail.aspx?KeyStr=PostID_1_59
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