餵母奶就會變瘦？束腹帶啥時穿？醫師破解9大產後瘦身Q&A－蘿琳亞 lolinya

底下由聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章來為各位產後媽咪解惑！

Q1產後瘦身的關鍵期是6個月嗎？什麼時候開始瘦身比較好？

懷孕的時候，建議平均1個月重1KG，整個孕期下來胖10KG左右是最理想的，若是胖到20KG就有點太多了。如果你很在乎體重，其實孕期就不要胖太多，這樣之後瘦身才不會這麼辛苦。

很多人都說產後瘦身的關鍵期是6個月，這一定是當然的，因為越晚動、越不動，油脂定型後就很難消除了，我甚至建議滿月後，就要開始運動（若你生產時有狀況則例外，需再請教自己的婦產科醫生）！

Q2生產完肚子的肉好鬆，何時可以穿束腹帶、瘦身衣？

醫學上並沒有明確規定什麼時候不能穿，生產完想穿就可以穿了。剖腹產的媽媽，醫生會建議穿上束腹帶是因為要固定傷口，而自然產的媽媽則什麼時候穿都可以，但穿的時候請不要穿著24小時，否則會讓身體很不舒服。我建議想要瘦身，還是要搭配運動的效果才會好。

Q3剖腹產的人，生完後大約要多久才可以運動？

不論剖腹產或自然產，通常坐完月子就可以運動了！除非你的傷口有問題，建議運動前可先評估自己復原狀況或請教自己的婦產科醫生。那要做什麼運動比較好？建議初期先從和緩的運動，或是自己熟悉的運動來做，例如懷孕前有游泳的就去游、有做瑜珈的就去做，或是走路也是個很好的運動，因為能增加自己的心肺功能。

這裡說的走路，是指「快走」，要讓自己走到心跳加快、走到流汗，而且至少要走30分鐘才能消耗熱量。一定要培養「規律性」、「持之以恆」的運動習慣，做任何運動都是一樣，只要能培養並遵守這兩個好習慣，離瘦身成功之路就不遠了。

Q4餵母奶真的會變瘦嗎？

餵母奶會變瘦，這是肯定的！因為餵母奶會消耗熱量，若是再搭配「聰明飲食」，體重自然就會下降了。但是很多人跟我說：「餵母奶的時候肚子很容易餓，而且又要吃得營養，怎麼可能瘦得下來？」我想跟大家說，吃得營養和熱量高，並不會畫上等號，食物的烹調方式有很多種，例如一條魚的烹調方式可以煎、炒、炸、蒸，用蒸的方式當然能吃到最多營養，而且攝取的熱量最低！

Q5坐月子的時候吃得好補，這樣怎麼可能變瘦？

坐月子的時候，千萬不要再胖下去了，否則接下來會很難瘦。坐月子的時候我們要掌握「聰明飲食」的方式，若是再搭配餵母奶，體重一定會減少！家人幫我們進補的時候，千萬不要大補特補，可以請他們準備「魚湯」來取代「花生燉豬腳」、「麻油雞」，這樣攝取到的營養絕對夠，而且熱量還很低呢！

Q6產後瘦要遵守的「聰明飲食法」是什麼？要怎麼吃？

其實不管任何減肥都要遵守「聰明飲食法」，聰明吃、輕鬆動，就能瘦得下來。平常建議減少澱粉攝取，例如用五穀雜糧來取代，或是改吃半碗飯。紅肉少吃，以雞肉、魚肉來代替，這樣攝取的蛋白質高、熱量反而比較少，若是你仍選擇吃炸雞、烤鴨、佐料用很多的料理，那對減肥來說只是途勞無功。

【聰明飲食法 KEY POINT】

● 越精緻好吃的食物熱量越高，例如小蛋糕、麵包、蛋塔等。

● 食物的烹調方式會決定熱量與營養，這些道理其實你都懂，能不能遵守取決於你的意志力。

● 白飯可以五穀雜糧或玉米來取代，紅肉少吃改吃白肉，多吃蔬菜。

Q7我在餵母奶，所以不應該減肥？

減肥不等於節食！想成功瘦下來，要遵守的原則就是「聰明吃+輕鬆動」，減肥並不是要你什麼都不吃，所以就算在餵母奶，仍是可以減肥的，因為只要遵守「聰明飲食」的方式，反而吃得更營養、熱量更低，而且也不會影響奶量，對餵母奶的媽媽們來說更有助益。

Q8水腫、便祕、橘皮，可以透過運動來改善嗎？

懷孕時因為肚子裡多了一個小孩，身體內的液體量大增、循環功能變差，容易造成水腫、便祕、橘皮、妊娠紋等問題。這些問題在產後，其實都可以透過運動來改善，但並非一朝一夕就能看到效果，必須要持之以恆的運動，才能漸漸改善這些問題。

Q9餵母奶時，不要吃刺激性的食物、不要吃冰的？

哺乳時可不可以吃刺激（辣）的食物、冰品？其實在西醫的角度並沒有禁止，而且歐美等先進國家也沒有這方面的禁忌。但是冰品在製造的過程容易有細菌，通常食物必須煮沸後才能減少細菌，但冰品少了這道加熱過程，所以較容易有細菌、微生物滋長，所以哺乳媽媽在食用時仍要特別注意。另外，刺激（辣）的食物，熱量都比較高，因此想要瘦身的媽媽們，還是盡量少食用這些食物吧！

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