夏天正式登場了！理當該用陽光、沙灘、比基尼迎接夏天的你，是否因為身上肉多多而作罷呢？不管兼職或全職媽媽，平常幾乎沒有多餘時間運動、健身，這時候到底該怎麼辦才好？
產後瘦身重點：鬆垮變大的肚子不只脂肪堆積
筋肉媽媽分享，曾參加婦產科醫學研討會，研究指出，從女性產後開始追蹤，調查的12年中有75%媽媽骨盆底肌、核心肌群沒有恢復的。更說到許多媽媽在生完小孩之後，因此發現自己難以控制解尿的意志力，可能只要大笑或打噴嚏就容易漏尿。除此之外，產前預防妊娠紋、產後瘦肚子，都跟身體肌肉狀態有關，不單單因為產前吃胖了脂肪堆積。
因為運動會讓肌肉變得更有彈性、更有力量，連帶韌帶、肌腱、筋膜也會隨著運動變強壯，肌肉內的軟組織因此變強壯，就不容易斷裂，就比較不容易有妊娠紋，也能加速讓肚子變更平滑。
每天15分鐘運動 瘦身更輕鬆
筋肉媽媽懷孕時期雖持續透過飲食控制體重，產後仍多了6公斤在身上，也因長期缺乏運動習慣，產後恢復身型的速度也逐漸變慢。因此根據婦產科醫師建議，自然產後約4-6週，剖腹產約3個月後即可開始運動，並且每天進行15分鐘的簡單運動，就能漸漸讓肌肉變得有力量，不只瘦身變快，產後漏尿的狀態也能獲得改善。
產後瘦身&一般瘦身的差異
主要差別是，一般減肥需要透過大量的全身性運動來減脂，肚子會看起來特別大也是因為脂肪已經在身體四處堆積過多，因此在臟器與腹部周圍堆積起脂肪。此時一定要控制飲食且搭配全身性的運動，大量消耗卡路里能有效減去過多脂肪。
但產後媽媽卻不一樣，最常遇到的問題就是，即便做了很多運動，肚子還是很難瘦下來，因為除了脂肪堆積，還必須檢視腹直有沒有恢復？腹直肌是身體表層的肌肉，在腹直肌中間有一條腹白線，懷孕時期子宮孕育嬰孩的同時，雖著孩子一天一天成長，腹白線也一天一天被撐大，自然腹直肌也跟著被撐開。懷孕滿週數孩子退房了，但被撐開的腹直肌也回不去了，兩片腹直肌會呈現圓環狀一樣。媽媽們若先前沒有運動習慣，肌肉與韌帶的恢復性不會太好，因此多數媽媽產後腹直肌依然呈現分離的狀況，此時做任何運動不僅可能造成腰痠背痛，還有可能腹部下垂的肌肉也無法恢復到懷孕前的狀態。
產後肚子不會自動變平整，所以運動前，要先做腹直肌分離檢視，且這個檢視在家裡也能自己做。坐下腳與肩膀同寬，彎曲雙腳躺下，深呼吸吐氣時並微微捲起上半身，並在肋骨與肚臍中間用手指頭去觸摸腹白線分離的狀態。
- 雙腿打開保持與肩同寬，曲膝仰臥，放鬆。
- 把手放在腹部，手指併攏，手掌心朝臉部方向，手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然後指尖往腹部壓下去，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。
- 一到兩指指寬內都算正常範圍，超過就要注意了。
一般情況產後媽媽們能透過運動幫助腹直肌復合，但若腹直肌分離太嚴重，建議要找婦產科醫師協助。
參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源：華人健康網
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