回想看是不是每年次許下新目標時，總是信心滿滿充滿鬥志，但過了一年半載真正達成目標實現願望與目標的機率卻超低。為什麼會這樣呢？！明明知道該早睡上班才不會遲到卻捨不得睡覺、明白甜食吃多易發胖卻停不下來、也看清他並不適合我卻無法下定決心離開、健身課程都報名繳費了卻老請假……，這一切都要從源頭開始說起，也就是你的「心」，而你的「心」如何習慣性做出對你有利且健康的正確選擇，那就要靠你的意志力了。
意志力指的是什麼
意志力是由：1.做該做的事情的能力、2.不做不該做的事情的能力、3.估算自己設立的目標能否實現的能力，三者組合而成。
研究指出，「意志力就像肌肉一樣，是可以訓練的。」若不鍛鍊增強自己的意志力，當生活、工作、運動、或減肥瘦身計劃、甚至感情遇到挫折時，恐怕會陷入厭惡自我的低潮期。在新的一年，為了讓自己有強健的心態達成新年心希望，以下6個方法一定要學起來，不僅能幫你達成瘦身減肥目標還會陪你實現新年新希望。
1 用前額葉冥想提升意志力之源 / Meditation
正念（mindfulness）冥想，是英特爾Intel Corporation、Google這些世界知名企業也都導入的。「肚子餓了，所以想吃」、「覺得身體累了，所以想休息」，這些，都是減肥的大敵，但也都是本能的慾望。想要戰勝這些，如果沒有發揮相當的自我控制能力，幾乎很難辦到。
正念冥想的基本功，是眼睛微微張開地坐著，然後慢慢反覆呼吸。其重點有二，分別是每分鐘慢慢深呼吸4～6次，還有姿勢要正確。當注意力集中在呼吸上，不知不覺，應該就會有雜念浮現，也會開始注意到周遭的聲音。至此，就知道自己「注意力跑掉了」，所以再重新將注意力集中到呼吸上。
就像這樣，用「只注意一件事情，如果注意力跑掉了，就重新來過」來鍛鍊前額葉，久而久之，意志力就會變強。若能做到這樣的冥想，那麼即使眼睛看到高卡路里的食物，也能控制「想吃」的慾望，並且能回復意識，告訴自己「那不是我需要的東西」。
2 新訂定一個簡單就能辦到的例行工作 / Routine
在意志力還很薄弱的階段，就訂定遠大的目標，是挫折的源頭。與其如此，倒不如試著練習從小地方開始養成習慣。例如養成「姿勢要正確」、「記錄吃下去的東西」這些和行動有關連的習慣，就很OK。
而且一旦決定要把這些當作習慣，就要徹底執行。每天都要提醒自己不要忘了這些小事，因為這是一種自制力的訓練。一直到已經養成習慣，不多想也都能自動辦到時，就是可以再開始養成另一個新習慣的時候了。
3 把GI值高的食品換成低的 / Glycemic Index
從減肥的觀點來看，糖分就是大家公認的大敵，但是糖分也是腦子能量的來源，一旦不足，意志力也會降低。想要讓意志力維持在一定的水準，最重要的是不要在短時間內讓血糖急速上升，所以要吃GI值（升醣指數 / Glycemic Index）低的食品。讓我們攝取GI值低的玄米、堅果、肉、魚、根莖菜類，來取代GI值高的白米、麵包、地瓜、小麥類製品吧！
4 像實況轉播一樣認識自己 / Vipassana
內觀（Vipassana）是冥想的一種，是觀察事物本來狀態的方法。簡單來說，就是經常客觀地觀察自己的心理狀態、以及觀察從心理衍生出來的慾望，然後像實況轉播一樣，持續認識自己的一種冥想法。它也是一種藉由實際感受自己的周遭以及身體、心靈，讓自己專注於「現在，處於這個瞬間」的訓練。當您想吃東西的時候、運動想偷懶的時候，都請務必試試看。
5 用±20秒養成好習慣 / 20 Seconds
在第2招部分也分享過養成習慣的要訣。例如想要養成每天早上跳繩的習慣，就要把跳繩放在顯眼的地方，如此一來便可隨時隨地開始。相反的，如果想要改掉回家後立刻看電視的壞習慣，可以把遙控器放在抽屜，增加拿出來的麻煩。好的習慣讓自己少20秒的功夫便能執行；壞的習慣讓自己多20秒的時間增添麻煩，久而久之，習慣就會越來越好。
6 為恢復腦部機能要確保6個小時的睡眠 / Good Sleep
睡眠時間不夠，不但食慾會增加，還會變得想吃垃圾食物，相信大家都有過這樣的經驗。睡眠時間一旦少於6個小時，自制力會變弱，壓力會有過剩反應。如此一來，便容易敗給慾望和誘惑。據說這是因為睡眠時間短，前額葉區域（prefrontal area）的機能還沒完全恢復的緣故。因此，對意志力而言，睡眠不足可說是最大的敵人。
參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源：VOGUE
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