蘿琳亞 lolinya

Q：好想吃點心！怎麼辦才好呢？

A：關於吃點心這個問題，只要有留意所選擇的點心跟吃的時間，就沒有關係。重點是，要選擇吃了也不容易變胖的點心。

以下四點提供給讀者參考，讓您聰明選擇點心。

1.不要只吃蛋白質，也要一起攝取脂肪與纖維

蛋白質與脂肪一起食用的話，會比較有飽足感。

因此，吃完點心後再用餐，就能避免吃太多。例如，與其只吃蘇打餅乾，在蘇打餅乾上放點起士吃會更好。

2.一天的點心建議量兩百卡就好

在小罐優格中加入水果，或是吃些小份堅果，聰明選擇點心來食用。不管怎樣就是想吃甜甜的食物時，就選擇內含果乾的起士之類的吧。

3.吃完午餐的四個小時後、晚餐的四個小時前是最理想的時間

吃完午餐的三到四個小時後會覺得餓很正常。於午餐的六個小時後吃晚餐的話，就不要吃點心。然而，若是兩餐相隔八個小時以上，聰明選擇點心，就能避免晚餐吃得過量了。

4.選擇小份量點心

就算是對身體有益的點心，吃個不停也會造成卡路里過量。會吃太多的人選擇小份量的食物比較好。

而沒辦法以小份量購買的起士或葡萄之類，就先分成每一次要吃的份量，再置於冷凍庫保存，便可避免食用過量。

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源：華人健康網

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