春天都來啦，你的「蜜大腿」可預備好迎接新年的春裝、美裙了？說起瘦腿，現在大熱的美腿可不是只能眼巴巴地看不能瘦的筷子腿了，蜜大腿這種緊實有線條的腿形，才是大勢！而瘦腿的方法那麼多，最簡略也最簡略的有必要是躺著都能做的這兩個：剪刀腳和空中腳踏車。不過，你真的會做嗎？
尋求強健不松垮、勻稱而不纖細的「蜜大腿」超夯！跟著運動習尚盛行，愛美的女大家現已不再只需瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規矩的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫外，更重要是分配下半身的肌力練習如深蹲、平躺抬腿，幫忙增肌減脂。
圖畫來歷@愛美女性網
打造蜜大腿！肌力練習搭少糖低鈉飲食
女性因為先天的體質要素，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但或許只是排出水分或瘦到肌肉，不但讓下半身松垮垮，而且只需一恢復正常飲食就會立刻復胖！脂肪累積只見更多，節食減肥就會墮入死循環！
所以，建議減肥飲食均衡、恰當，把握少糖(如避吃甜點、麵包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)，其他，高油脂如炸雞排也儘量別碰的好。
少糖少油的飲食控制有助降低體內脂肪構成，而要推動下半身線條雕塑，肌力練習更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力練習，但正本不用過度擔憂，適度肌力練習如深蹲、平躺抬腿等，有助前進骨骼肌比例，讓外觀線條更漂亮，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。
其他值得提示的是，除了下半身肌群以外，像是腹部基地練習、雙手肌力練習等都可以分配練習，運動完後一定要做拓展、拉筋，有助減輕肌肉疲乏，而在運動後30分鐘內，宜汲取碳水化合物補償能量，儘量以原生態的、天然的全穀物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補償肌肉中丟掉的肝醣。
增肌減脂才顯窈窕！而關於下半身減肥，腿部的肌力練習如深蹲、平躺抬腿（如圖）等都有助雕塑下半身線條。此外，還有非常簡略便當的下半身運動，睡前躺床上就可以試著做的「剪刀腳」和「空中腳踏車」便是最經典最簡略的瘦腿運動——不過，你真的會做嗎？
【躺著動 緊實下半身】
PART 1 剪刀腳
Step 1
躺姿，留心下背貼緊地上，雙腳抬起、膝蓋可微彎，雙手輕扶地上幫忙堅持身體平衡。
Step 2
雙腳先翻開，左腳在上、右腳不才交叉。
Step 3
接著換邊重複，動作2至3為1組，共重複50組為一回合。視個人能力稍做休憩重複數組。可緊實下腹部與大腿部位。
PART 2 空中腳踏車
Step 1
躺姿，上半身完全緊貼地上，雙腳膝蓋彎曲預備，雙手輕扶兩頭地上幫忙堅持平衡。
Step 2
雙腳輪流往前、往上像是空踩腳踏車的動作，左右腳各踩一圈為1組，重複70至100組為一回合。可視個人能力稍做休憩重複數組。此動作有助緊實下腹部與大腿和小腿。
貴圈的下半身減肥絕技
說起蜜大腿，就不得不提起貴圈的各號超級好身材女星們了！她們不論入行時間長短，都會有自己的私家塑身維護秘笈，為了上鏡頭可以更漂亮，更是從運動和飲食控制雙管齊下，嚴格執行「少糖、低鈉、肌力練習」三部曲！
舉薦簡練瘦腿運動
腳尖站立
踩站立姿勢，雙手天然下垂，雙腳翻開與肩膀同寬。雙腳一同逐漸抬起腳跟，以腳尖站立，然後逐漸放下腳跟，可重複做10次。此動作可以消除蘿蔔腿，還能使小腿線條細長。
①進行墊腳尖時，留心背要打直，肚子要收緊，重心要穩，假設怕跌倒，可以悄悄的扶住安靖的家私或牆面。
②臀部要趕忙不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿戴高跟鞋走路，簡略使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
腳掌畫圈
腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸，腳掌逐漸地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
踮腿運動
坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟儘量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量前進，並快速重複這套動作。踮腳運動可以影響小腿肌肉，並消除剩下贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
快走
快走減肥是一直都比照盛行的減肥方法。見效快，簡略易行。快步行走是最簡練最經濟的有氧代謝運動，但是——快走前和快走後都萬萬不可忘了你的拉伸運動哦！
2招教你緊實瘦大腿，妹紙們快戳進來...
尋求健壯不松垮、勻稱而不纖細的「蜜大腿」超夯！隨著運動習尚盛行，愛美的女人們現已不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規則的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助下降體重、削減水腫外，更重要是調配下半身的肌力練習如深蹲、平躺抬腿，協助增肌減脂。
打造蜜大腿！肌力操練搭少糖低鈉飲食
女性因為先天的體質要素，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但可能僅僅排出水分或瘦到肌肉，不光讓下半身松垮垮，並且只需一恢復正常飲食就會馬上復胖！脂肪累積只見更多，節食減肥就會墮入死循環！
所以，建議減肥飲食均衡、恰當，把握少糖(如避吃甜點、麵包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)，其他，高油脂如炸雞排也儘量別碰的好。
少糖少油的飲食控制有助下降體內脂肪構成，而要推動下半身線條雕塑，肌力操練更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力操練，但本來不用過度憂慮，適度肌力操練如深蹲、平躺抬腿等，有助進步骨骼肌比例，讓外觀線條更美觀，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。
另外值得提示的是，除了下半身肌群以外，像是腹部中心操練、雙手肌力操練等都可以調配操練，運動完後必定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞，而在運動後30分鐘內，宜吸取碳水化合物彌補能量，儘量以原生態的、天然的全穀物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助彌補肌肉中丟失的肝醣。
增肌減脂才顯窈窕！而對於下半身瘦身，腿部的肌力操練如深蹲、平躺抬腿（如圖）等都有助雕塑下半身線條。此外，還有十分簡略便利的下半身運動，睡前躺床上就可以試著做的「剪刀腳」和「空中腳踏車」即是最經典最簡略的瘦腿運動——不過，你真的會做嗎？
【躺著動 緊實下半身】
1.剪刀腳
第一步：
躺姿，注意下背貼緊地上，雙腳抬起、膝蓋可微彎，雙手輕扶地上協助保持身體平衡。
第二步：
雙腳先張開，左腳在上、右腳在下交叉。
第三步：
接著換邊重複，動作2至3為1組，共重複50組為一回合。視個人能力稍做歇息重複數組。可緊實下腹部與大腿部位。
2.空中腳踏車
第一步：
躺姿，上半身徹底緊貼地上，雙腳膝蓋彎曲預備，雙手輕扶兩頭地上幫忙堅持平衡。
第二步：
雙腳輪番往前、往上像是空踩腳踏車的動作，左右腳各踩一圈為1組，重複70至100組為一回合。可視個人能力稍做歇息重複數組。此動作有助緊實下腹部與大腿和小腿。
貴圈的下半身瘦身絕招
說起蜜大腿，就不得不提起貴圈的各號超級好身段女星們了！她們不論入行時刻長短，都會有自個的私家塑身養護秘笈，為了上鏡頭能夠更美觀，更是從運動和飲食操控左右開弓，嚴厲執行「少糖、低鈉、肌力練習」三部曲！
說起來，女明星們台前風景，但台後也不輕鬆，她們均勻每周上2至3次健身房，也喜愛上爆汗的熱瑜伽、拳擊等各類運動課程。而飲食上，甜點、炸物都是肯定不吃的，為了尋求好身段、或許紅毯上冷艷的露臉，乃至會三餐都只吃清淡水煮餐。
而對身段稍嚴厲的女星們乃至即是早、午餐就吃水煮肉、青菜、白飯，頂多加一些醬油調味，晚餐澱粉減量。當然啦，白飯等澱粉類不能完全不吃，不然不均衡，並且簡單餓。
當然，操控飲食有時候會覺得很辛苦，由於吃東西沒滋味，都只是為了果腹。但為了能夠在鏡頭上美觀，仍是得忍耐。想來，女明星們最痛苦的即是周圍有人在吃滋味很香的食物！可是！「連瘦身這種小事都做不到，那還能做啥？」所以別以為貴圈的「花瓶們」就好當了！
不過酷愛甜食是女性的天分，就算吃苦瘦身，一周也仍是能夠解禁一兩次，讓自個吃少數甜食勸慰心情的——吃過甜食後，別忘了堅持你的運動就行！
引薦簡易瘦腿運動
腳尖站立
踩站立姿態，雙手天然下垂，雙腳翻開與膀子同寬。雙腳一起漸漸抬起腳跟，以腳尖站立，然後漸漸放下腳跟，可重複做10次。此動作能夠消除蘿蔔腿，還能使小腿線條細長。
①進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，假如怕摔倒，能夠輕輕的扶住安定的家私或牆壁。
②臀部要趕緊不能夠翹起來，不然達不到作用，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，簡單使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
腳掌畫圈
腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
踮腿運動
坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟儘量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量進步，並疾速重複這套動作。踮腳運動能夠刺激小腿肌肉，並消除剩餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
快走
快走瘦身是一直都對比流行的瘦身辦法。見效快，簡單易行。快步行走是最簡潔最經濟的有氧代謝運動，可是——快走前和快走後都萬萬不可忘了你的拉伸運動哦！
塑身衣,減肥,減重,瘦身
參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源： 每日頭條
留言列表
