很多人看起來不胖，但肩臂贅肉多，很苦惱。運動專家吳呈項推薦以下四招運動，能很快瘦手臂，有興趣者可以一試。
勾手互拉 抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後，交換左右手的位置，做同樣的動作為1組，重複5組。
握拳較力 抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭向下用力，堅持20秒，重複3次。然後，交換左右手的位置，做同樣動作為1組，重複3組。
邁腳扭臂 抬頭挺胸收腹，兩腳與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手臂向左側扭轉，左手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。
屈肘面牆 將兩手伸直貼在牆面上，兩腳與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部屈曲，身體向牆面傾斜，堅持2秒鐘，重複此動作90次。（向 陽）
擺脫「蝴蝶袖」，一周就足夠
擺脫「蝴蝶袖」，一周就夠了
【偏方】
沐浴按摩法。
做法：鍛煉肱三頭肌，同時搭配沐浴按摩法，去除多餘的水分及疲勞物質。
【問診記】
侄女在國企上班，朝九晚五，生活很有規律。她是個活潑開朗的孩子，平時社交活動特別多，朋友也多。在侄女的朋友圈子裏，有一部分女性朋友已經走入婚姻的殿堂，或是二人世界，或是三口之家；當然，也有的，或者單身，或者正在戀愛。無論是哪一類女性，隨着現在生活條件的提高，都懂得如何更好地愛自己。
下午的時候，侄女對我說：「姑媽，我有個同事遇到難題了，想請您幫忙。」
「什麼難題？說來聽聽。」我笑着對侄女說。
「我這個同事今年29歲，整體看上去身材還比較勻稱，可是有『蝴蝶袖』。她很苦惱，夏天從來都不穿無袖的衣服，現在都有點兒自卑了。她聽我說姑媽來了，讓我跟姑媽打聽一下有什麼辦法能去掉煩人的『蝴蝶袖』。」
「蝴蝶袖」，原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格，兩袖寬鬆自然垂降，舉手投足間雙袖隨風飄逸，像是蝴蝶優雅展翅的模樣；後來卻被比喻成上臂後方松垮下垂的一片肥肉，讓人的優雅指數瞬間降為零。
侄女的這個朋友應該是個正在戀愛中的青年。「窈窕淑女，君子好逑」，現代都市白領們對減肥已經窮盡心思，有時卻是越減越肥，或者減肥措施一停，肉肉又開始悄悄地「拜訪」。有這樣一種說法，「28~40歲的人，能夠保持體重不增加就是減肥。」其實，隨着年齡的增長，身體內部多餘的脂肪也隨之增加，手臂部位尤其明顯。日常生活中，由於手臂肌肉長時間得不到鍛煉而會萎縮，因此手臂自然容易堆積多餘的脂肪，特別是手臂內側。如果放任不管，手臂就會日益變粗。
那麼，如何消除手臂的鬆弛及贅肉呢？我讓侄女轉告她的朋友，關鍵在於肱三頭肌。肱三頭肌位於上臂內側，伸直或伸展手臂的時候都需要它。由於日常活動中很少用到肱三頭肌，因此，它便容易產生鬆弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日常活動中，要有意識地鍛煉肱三頭肌，同時搭配沐浴按摩法，去除多餘的水分及疲勞物質，1個月以後就會看到意想不到的瘦臂效果。
【小偏方】
首先，我們來看看日常的瘦臂運動。
抬頭挺胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂抬起，用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。
抬頭挺胸收腹，兩手上下鈎住放在胸前，儘量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。
抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力。堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複3組。
抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右前方邁出1步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90°直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。
其次，就是沐浴按摩法。為了鞏固白天的運動成果，需要結合沐浴按摩法，去除體內的疲勞物質，雙管齊下。按摩的步驟分2步，由手掌開始向肘部再到肩部，輕輕按摩；之後再用十指揉捏手臂。
除了上面的動作，我們還可以每晚推推牆。將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立。然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜，一推一彎，相當於站着的掌上壓。重複90次。
另外，我們可以下班時提前兩站下車，然後大步走回家，走路的時候，要有意識地向後大力地甩動手臂，雙手握拳，堅持10分鐘。這個方法是最有效的，也是最容易堅持的，只是需要心理素質強一些，不要在意路人的眼光。
塑身衣,減肥,減重,瘦身
參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源： 每日頭條
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