蘿琳亞 lolinya

不要再一直喊自己「小腿好粗」，「瘦不了」，「都是肌肉」了好嗎，從現在開始，每天堅持練習一個方法，趁著大夏天沒來之前，趕緊把腿瘦下來

這篇介紹6個小方法，很有效的方法，不試試看。。。

吃虧的絕對是你！

一、半蹲

1、上半身挺直，不要過於前傾，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲，堅持一分鐘。

2、雙腿繼續彎曲，彎曲的程度達到坐凳子的高度，上半身依舊挺直，堅持一分鐘。

就像扎馬步一樣。

二、站立法、行走

適合在公車上沒有位置站著的時候。

1、站直，挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是不要有很明顯的偏向。

2、一段時間後，換腳，同時要保持身體直立。

3、抬頭挺胸，走路大小力度要相同。

三、坐著

1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。

2、隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。

四、支撐畫圈

1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。

2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。

3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫圈，再逆時針畫圈。

五、睡前抬腿

睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。

六、腿部SPA按摩

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源： 每日頭條

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