千萬不要以為久坐族最容易胖的只有下半身,幾乎90%以上的MM都有瘦手臂的願望,瘦手臂主要是針對並沒有實在沒有空閒去進行專門運動,那麼小編就推薦幾款動作,讓你坐著也能瘦手臂瘦肩膀。一起來看看吧。
牽拉運動
站或坐著,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆,重複5遍。
礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢,雙臂向兩邊張開平行地面,呈大字型,兩手各握一個沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復與地面平行,再重複剛才動作,舉起放下為一組,重複15組。完成後,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復自然垂直,如此為一組,重複15組。在看電視的時候,可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,接著手肘彎曲向後舉,做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。
腰臂雙擺式
兩腳合攏平站在地面上,保持背部挺直,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然後右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然後換另一側做同樣的動作。
抖動手臂
通過人工行為讓肌肉震動,甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢,放鬆,開始,手臂抬起45度,快速抖動,直至手臂發酸微熱,不限時間,甩肉同時也當時放鬆身體。
椅上松肩式
自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。還原,來回重複做數次。
面壁壓牆式
兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對牆壁站立,距離大概是腳板的兩倍長,接著用手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重複動作。
收腹松肩
平站在地面上,背部挺直,小腹收緊,然後放鬆你的肩部,雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
推前運動
坐好後,兩臂向前伸起,手肘彎曲,兩手相握並用力向前推,但手要保持不松,從1數到6後,再放鬆雙手。可連續做幾遍。
手臂旋轉
做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉,掌心向下。保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手,使手臂甩起來,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊,燃燒脂肪。
參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源： 每日頭條
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