生活中,很多人的手臂比較粗。擁有一雙修長的手臂是很多人的夢想,但是平時長時間的伏案工作,以及不注意對手臂的鍛鍊等原因都會造成上手臂脂肪的堆積。那麼,瘦手臂的方法有哪些呢?瘦手臂的動作是什麼?下面我們就來了解一下吧。
瘦手臂的方法
1、洗澡按摩
做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結實,不會粗線松垮垮的情況。
2、拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始酸痛的話,說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。
3、划槳
多做一些划槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。
4、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕鬆就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利於堅持。
5、手臂按揉
四指併攏伸直,關節的地方稍微的彎曲,找准穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每周吃一個都是不錯的。
瘦手臂四步驟
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
2、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
4、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
瘦手臂動作
手臂畫圈
這動作最適合看電視的時候做,把手掌繃直與手臂垂直的程度,伸直手臂之後就開始畫圈了。從胸前到兩側,兩側到胸前,手臂不要打彎,做15分鐘就會酸疼,這才是最有效的時候。
雙手合十向上
這應該算是瑜伽的動作之一了。兩手伸展到頭頂,貼緊耳朵,用力向上再向上,貼緊再貼緊,消除你胳膊根部的肥肉,堅持幾天就見效。
背後勾手
將右手在上,左手在下,交於腦後,左右手勾勾好,將右手臂打直,保持30秒。然後再換手。每隻胳膊做十個就可以了。這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉,消除多餘小肥肉。很有用的。
手臂支撐全身
這招非常有效,但也最累。坐在床邊或者椅子上,手放置臀部兩側,然後身體離開坐位,向下坐,讓手肘維持成直角。然後慢慢回位。每天堅持做三四個,就能達到效果。
擊打揉搓拜拜肉
這招是針對懶人的好方法,你只有呆著沒事就敲打你的拜拜肉,或者從外向內擰手臂,就像把後側肥肉擰到內側一樣。把肥肉「打」碎,漸漸就能瘦了,緊實了!
手臂減肥注意什麼
1、減肥動作完成後,手臂會比較酸痛,可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉,除了能夠幫助減輕酸痛外,對於緊緻肌肉和皮膚也是有幫助的。
2、保持一定的韻律以及配合呼吸,有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。
3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間,還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。
瘦手臂吃什麼食物
番茄
番茄是一種果蔬類的食物,番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜
經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源： 每日頭條
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