腹部減肥法
要想有個完美身材，先減去必要減的脂肪，再增肌，想要快速消除腹部多餘的脂肪，可以嘗試將以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每日鍛鍊一次，每次20~30分鐘左右，堅持兩個月便能看出顯著效果。
1.減脂第一步仰臥屈體：主要學會運用腰腹部力量向上舉腿，兩隻手臂向前平伸，同時屈體，讓雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行20次。
2.仰臥舉腿：躺於地板瑜伽墊上，雙腿伸直同時併攏，運用腰腹部力量將雙腿抬起直至抬過頭頂。然後輕輕將雙腿放下距地板一厘米處（不要碰地板），依此反覆進行。 20下三組。
3.仰臥起坐：雙手換於頭部，屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開至與肩同寬，雙臂向前平舉，從左至右，再反過來從右至左方向劃圓，交替各做50次,每日3~5次。手臂向上劃圓時記得吸氣，向下劃圓的時候呼氣，動作不能太快~
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燃燒吧！水桶腰
肥胖的美眉要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
一、仰臥舉腿
躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反覆進行。
二、仰臥起坐
兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
三、仰臥屈體
運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
四、轉臂劃圓運動
身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
五、腹部減肥操
人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
都說每個胖美眉都是藏在肉肉裡面的美人，心動不如行動哦，讓自己美得別人認不出來吧！
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參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源： 每日頭條
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