蘿琳亞 lolinya

女人不只要擁有天使的臉龐，更要有惡魔的身材，往往腿部是給人外在的第一印象，女人都會覺得自己腿變粗了嗎？但是小腿太瘦太胖都不好看，今天小編要來教大家瘦腿的方法，以下我們一起來關心。

一、瘦腿方法大集合

1、側抬腿減贅肉

一手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側舉起另一側腿，向內收緊臀部，舉到最大限度，然後放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。

2、半蹲減外側肉

雙手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，儘量讓膝蓋不要超過腳趾。上身挺直不要彎曲，保持半蹲的姿勢1分鐘。重複練習5次。

3、剪刀腳甩肥肉

仰躺地上，雙手放在骨盆上，雙腿向上伸直，垂直地面。繃直腳尖，雙腿向兩側打開，形成一個V字型，然後慢慢併攏。

注意事項：這個動作不僅可以有效減大腿內側的贅肉，還能鍛鍊腹肌。

4、弓箭步瘦腿法

自然站立，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲左右腿，使大腿和小腿成直角，雙手可以叉腰，也可以向上伸直，保持10秒，然後上升身體。

訓練效果：這動作可以延伸大腿後側肌肉線條，加強前側的肌力。

5、空中踏步方式

平躺地上，用腰部的力量將臀部撐起，雙腳向上伸直，在空中做腳踏自行車的動作，雙手擺放的位置很重要，可以打開，也可以托著腰部。

注意事項：總是雙手要讓身體保持平衡，以免閃到腰。雙腿向後踢的速度不要過快，要勻速。

(摘自： 產後塑身 討論區)

參考資料
1.張富源 2010 5分鐘纏繞帶塑身
2.覃思齊 2003 從束乳到挺胸－內衣穿著的社會學研究
3.李孟純 2011 女性主義身體論述相關文獻整理與反思

資料來源：媽媽育兒百科

蘿琳亞