蘿琳亞 lolinya

1、堅持運動

並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃 減肥 藥 瘦身 的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。

如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦。

2、均衡營養

健康和瘦哪個最重要？想必所有人都會選擇前者。

面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

3、控製糖的攝取量

卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控製糖的攝入量是非常重要的。

對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

4、有氧運動

運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。

所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

5、更替食用油

如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。

而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

減肥七條關鍵和難點

◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）

◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。

◆ 湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

◆ 延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）

◆ 用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

◆ 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

參考資料
1.黃威翰 2002 我國女性內衣產業經營策略之研究
2.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
3.覃思齊 2003 從束乳到挺胸－內衣穿著的社會學研究

資料來源：瘦身網站

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