深色蔬菜
羽衣甘藍、甜菜、菠菜等綠色蔬菜含豐富的鎂，與抗壓和體重管理有直接相關，並為整體健康提供了重要的纖維和營養素；而大量的鐵也有著攜帶氧氣至體內，讓鍛鍊的效率更高。
辣椒
卡宴辣椒含有豐富的辣椒素，已被證實可以燃燒腹部脂肪，提高身體將食物轉化為能量的能力！而辣椒素也被作為急性疼痛藥物的測試，提高新陳代謝率和體內溫度。
營養師Melissa Rifkin建議可以將烤辣椒、卡宴辣椒跟茅屋起司混合，製作成一個燃脂點心！
咖啡
每天早上都要來一杯的咖啡，其實可以不要加糖、奶油，可以嘗試以香草杏仁奶代替。雖然咖啡曾經被認為是不健康的，但是近幾年，咖啡因被證實可以增加新陳代謝，而抗氧化劑也能降低子宮和肝臟癌症的風險，且在鍛鍊前喝一杯咖啡也有助於燃脂！
綠茶
綠茶中含有大量多酚類物質兒茶素，能夠觸發酵素，使脂肪細胞釋放儲存的脂肪，增加用於能量的脂肪量。也可以增強肝臟的燃脂能力。
而日本人最愛的抹茶其實也好處多多～除了可以清潔皮膚，也能降低膽固醇水平。此外還能幫助身體在高強度訓練後快速修復。
想要減肥，建議一天可以喝3～5杯，也可以使用綠茶萃取物，推薦劑量為300-500毫克。
椰子油
椰子油是一種屬於中鏈甘油三酯（MCT）類別的油，在不使用能量的情況下，反而更容易地吸收到我們的身體中，而且不會儲存在體內。建議可以在烹飪時，把油換成椰子油；攝取椰子油可以減少食慾，並保持甲狀腺順利運行。同時椰子油也是很好的美容聖品，用來護膚護髮都很好～
蘋果醋
飯前攝取蘋果醋，可以讓你吃少少的食物就有大大的飽足感，因為它的酸實際上會減緩消化碳水化合物，有助於防止血糖飆升。此外，也是個作為排毒身體和平衡胃部pH值的自然方式，甚至可能改善心血管健康。
建議在水中加入一、兩湯匙，或者直接飲用。也可以搭配蜂蜜和檸檬做成茶，或是跟橄欖油混合做成沙拉醬，甚至用醋直接洗蔬菜。
莓果
莓果含有豐富的多酚，可以幫助燃脂，在某些情況下甚至可以阻止脂肪形成；而大量的纖維對血糖管理、心臟健康和腸道功能至關重要；同時也富含抗炎的營養素，可以促進皮膚健康和運動恢復。
大骨湯
用骨頭熬製的湯，含有豐富的氨基酸，可以防止肌肉分解、增強新陳代謝，並且幫助身體排毒。無論是單獨飲用熱湯或是湯底都是很棒的選擇！
豆類
豆類是一種健康的碳水來源，其中的蛋白質可以支持肌肉形成，讓肌肉量增加並有助脂肪燃燒。
豌豆、扁豆這些豆類，為我們的腸道系統提供豐富的能量。更重要的是，豆類的纖維含量高，能夠佔用更多的胃部空間，減緩消化的速度。
營養學者建議可以將鷹嘴豆製成豆泥，鋪在酪梨吐司上。鷹嘴豆富含纖維，還能延長壽命！
參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源：ELLE
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