想要瘦身不能只靠運動，搭配飲食才能有好效果，就用這些超級燃脂食物來助一臂之力吧！在這整理出15種美味又能幫助燃脂的食物，能夠刺激新陳代謝、幫助消化，讓飽足的時間延長！下次逛超市時，記得把這些放入購物籃啊～一起來看看…
益生菌
腸道菌不平衡會導致新陳代謝減慢，易造成體重增加。這時候食用含有益生菌的食物，就可以幫助平衡腸道！許多發酵食物中其實都含有益生菌，像是泡菜、無糖克非爾（kefir，優格的一種）、優格，都能促進你的消化系統，幫助吸收更多營養、帶來更好的飽足感。尤其是希臘優格，其中含有蛋白質，因為比碳水化合物需要消耗更多卡路里、消化更複雜，所以能讓身體飽足的感覺更長久，可以搭配喜歡的水果一起吃，可以作為健康點心！
酪梨
有「森林中的奶油」之稱，酪梨除了幫助燃脂，還能讓皮膚變好，受到許多歐美女星喜愛，侯佩岑也是指定一天至少一餐要有酪梨！
酪梨中含有對心臟有益的脂肪和纖維，一樣可以延續飽足感、防止飢餓。其中又富含鉀，可防止水腫；而鎂可以激活數百種酵素，這些酵素能夠控制消化、吸收，以及蛋白質、脂肪、碳水的利用，同時也是胰島素讓葡萄糖進入細胞膜時很重要的元素，這樣才能保持血糖平衡，否則血糖震盪時，多餘的葡萄糖會被儲存於脂肪。
建議早餐可以將酪梨切片配烤奶油吐司，有助於減少腹部脂肪。
鮭魚
健康脂肪含量高的魚可以幫助減少多餘脂肪，而鮭魚就是一種很好的蛋白質選擇，它含有Omega-3脂肪酸，可以抵抗發炎。其中的脂肪也能延長飽足感的時間，而且每天吃足夠的蛋白質有助於維持肌肉量，也可以增加你的基礎代謝率，建議在料理時，可以在烤鮭魚上放檸檬片，避免鮭魚太乾。
雞蛋
蛋提供了很好的蛋白質和脂肪，有助於長時間的飽足感，同時減少飢餓以及對甜食的渴望。營養學家表示，雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一，可以幫助解決新陳代謝的問題。而高蛋白質的飲食方式，也已經被食物熱能效應（thermic effect of food）證明可以促進新陳代謝。
一般來說都會建議不要吃蛋黃，但其實蛋黃中含有豐富膽鹼，有助乳化和消化脂肪，也有助肝臟解毒，對那些脂肪肝或肝功能不好的人是很好的食物。
堅果類
堅果類如杏仁、山核桃和南瓜子，是可以減少腹部脂肪的健康脂肪。其包括Omega-3和單不飽和脂肪，是消炎和必需脂肪酸的重要來源。
特別是亞麻籽，其纖維含量高，而當亞麻籽豐富的植物黏質（mucilage）與水接觸時，會產生飽足感。
健身營養專家Jason Priest建議可在鍛鍊前吃一些杏仁，因為杏仁中的氨基酸可以幫助燃燒更多的脂肪和碳水。
柑橘類
橘子以富含增強免疫力的維生素C而聞名。柑橘類的水果可以讓身體鹼化，這是促進脂肪減少和促進整體健康的關鍵。
而葡萄柚中含有酵素，可以幫助身體分解糖；高含量的植物化學物質，對你的新陳代謝也有積極的影響，有助於有效燃脂。
建議可以在早餐時添加一片葡萄柚，或著來杯果汁～也可以在手腕上塗抹葡萄柚精油，光是用聞的也能幫助新陳代謝、抑制吃的慾望！
參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源：華人健康網
留言列表
