夏天看見大街上各種露肩裝穿得那麼美，是不是也很想穿呢？只是自己肩膀不好看，不敢穿呢？天生肩膀不好看要怎樣練出來呢？下面跟著小編一起來看看怎樣擁有性感美肩吧！
如何練出性感美肩？
動作一、立式伏地挺身
先做一個經過改良的伏地挺身，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
動作二、「仰」臥撐
坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
動作三、抬腿伏地挺身
做一人伏地挺身的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。
動作四、擴展胸部
跪坐，挺直腰背，雙手在背後十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，儘量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛鍊手臂和肩膀。
動作五、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手放在胸部兩側。雙腿併攏伸直，腳面緊貼地。吸氣，頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，儘量向上抬起到最大限度，保持5秒，然後放下，重複練習3-5次。
此外，平時還可以隨時給肩膀和鎖骨進行按摩，以達到排毒的效果。
鎖骨淋巴：
運用食指跟中指來按摩淋巴，鎖骨處由外往內按摩，腋下的淋巴同樣用食指跟中指來按摩，也是由外往內按。
頸部淋巴：
使用四指從耳下往下按摩至肩膀鎖骨處，雙手可以交替進行。
弔帶衫駕馭不了？趕緊來瘦掉拜拜肉
夏天一定不能少了露手臂的弔帶衫，可你偏偏手臂肉多，這樣子究竟要怎麼辦呢？來看看瘦手臂簡單方法。一起行動起來，減掉拜拜肉！
手臂按摩
按摩是消除水腫最快的方法，每天進行手臂按摩，可快速消除手臂中多餘水份與毒素，並能促進淋巴循環，讓手臂肌肉更緊實，每天堅持按摩三分鐘，很快就可以擁有青蔥玉臂。
挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
手臂支撐全身
坐在地上，兩腿向前伸直，然後把兩手放在身側撐在地板上，再用力把身體撐起來，然後再慢慢放下，重複此動作直至發酸為止，這動作可加速手臂脂肪的燃燒，讓手臂更緊實。
按贊繞臂
上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上（贊的手勢）預備。吸氣、胸口微微上推吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開、 伸直回到左右兩側（大姆指朝上）。吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預備姿勢。以上為連續動作。吸吐為一次，練習10次。
揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
舉啞鈴伸展運動
伸展運動是最受歡迎的瘦手臂方法，一手握住一個啞鈴，如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替，然後將手臂向上舉，然後手肘彎曲，保持這姿勢10秒，然後再把手臂伸直向上舉，再彎曲手肘，不斷重複此動作直到手臂感到酸楚為止。
三里穴穴位按摩
對手臂三里穴進行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。做法：放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三里穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會更好。 一定要找准三里穴的正確位置，按對了瘦手臂效果才事半功倍。
伏地挺身坐
這套動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，增加血液循環，提高燃燒脂肪的速度。
俯臥在地上，兩手撐著地面，腳尖碰地，身體做伏地挺身姿勢，然後把雙肘彎曲，再把身體的重心落在右手上，身體也向右邊傾斜，再把重心移向左邊，身體向左傾斜，左右重複運動5分鐘。
塑身衣,減肥,減重,瘦身
參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源： 每日頭條
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