美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗稱溜肩、斜肩、削肩。 愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
如何練出性感美肩?
前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個姿勢，然後慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。
中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然後慢慢的放下。
後部抬舉運動
坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關節同寬。保持你的背部挺直，從你的髖關節開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對。
立式伏地挺身
先做一個經過改良的伏地挺身，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
「仰」臥撐
坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
抬腿伏地挺身
做一人伏地挺身的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。
擴展胸部
跪坐，挺直腰背，雙手在背後十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，儘量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛鍊手臂和肩膀。
每天堅持10分鐘，瘦胳膊、瘦身自己選！
每天堅持10分鐘，瘦胳膊、瘦身自己選！
第一步:站在離牆1米左右的地方，身體前傾，雙手伸直至與肩膀相同的寬度，手掌貼在牆上，支撐上身的重量，雙腳張開至與肩膀相同的寬度。注意身體雖然向前，但要保持身體在一條直線上，重心向前。
第二步:重心放在前面，模擬伏地挺身動作，感覺小腿肌肉緊張狀態，身體保持直線，腹部挺胸。
第三步:伸展雙手十次，雙腳不動，身體慢慢向後移動，重心保持在前方，整個動作要多做8 - 10次。注意調整你的呼吸。
多麼單薄的手臂拜拜肉地板伏地挺身
跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地上，頭、腰、臀保持向上的延長線。
呼氣，彎曲肘部，胸部靠近地面，頭部、腰部和臀部保持向下延伸。
步驟3 :再次向上探查上身，上臂與前臂內側夾角小於90度，胸部接近地板。頭、腰、臀或呈直線，並在大腿與小腿中間鈍角之間，保持五次呼吸。
第四步:伸直肘部，回到第一步，調整呼吸，重複8 - 10次。
怎麼瘦胳膊的掰肉，上面每天行動10分鐘來減少瘦胳膊的肥肉。這兩套動作需要長期堅持，才能有效鍛鍊到上臂肌肉，堅持每天十分鐘，相信蝴蝶手臂會慢慢遠離你的世界！
塑身衣,減肥,減重,瘦身
參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源： 每日頭條
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