瘦手臂最快的方法
方法一
左手手心朝上,水平伸直同時右手向下按住左手手掌,儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可,每日做4次即可,持續一兩個月會有明顯的效果。
方法二
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 然後手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次)。
方法三
靠著牆,把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直, 頭,屁股,小腿,肩部,儘量都貼著牆,晚上下班後或者飯後 堅持半小時。(儘量少做重量活,變成肌肉減起來就會麻煩些了)或者跳繩也是減手臂的最佳方法, 每天晚上堅持跳500下,(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長肌肉。
二、減胳膊上的肌肉要注意的問題:
1、每天按摩胳膊上的肌肉,可以讓肌肉變得柔軟,比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆,避免形成結實肌肉
廋胳膊的幾種方法
要想瘦胳膊,就要多多做拉環運動,不要把胳膊老提起來,否則,很容易長肌肉,多去把胳膊放鬆,不要做太多的體力活兒,否則,也會長肌肉。
手臂運動1
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次)。
手臂運動2
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
手臀運動3
1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臀運動4
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.約做15-20次。
【降低熱量的攝取】 營養學家認為,無論你控制什麼(蛋自質、碳水化合物或脂肪),最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重。少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法.每位肥胖者都可以輕鬆達到。
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參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源: 每日頭條
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