對很多上班族來說，每天需要坐在辦公室8個小時甚至更多，時間久了大腿越來越粗，藍瘦香菇~
首先我們要搞清楚大腿變粗的根本原因，然後採取一些簡單的運動，以及改變坐姿等方法就可以起到緩解大腿肥胖，瘦腿纖腰的效果。小雨教練分享5個小妙招：
妙招一：
對於由於肌肉轉化為脂肪的肥胖，要恢復運動習慣或練「美腿功」 ，動作如下：
首先雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，保持上身和腳跟垂直，雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
接著雙手貼牆站立，臀部翹起，背部必須保持挺直，雙腳合攏。其中一隻腿往後抬高，儘量讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿動作每天做15到20下，一個星期做上4、5次，效果非常明顯，你會感覺到自己腿上的脂肪在消失 。
妙招二：
對於因為運動不足二造成的鬆弛，姐妹們可以採用這套瘦腿動作，同時為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
身體站直，保持腰部挺直，可以一隻手扶牆，另一條腿向側面伸直到最大角度，直至與身體成90度角，保持3秒鐘之後方向，重複以上動作10次。 之後換腿，也是做10次。
伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；
妙招三：加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動？是的，你沒有看錯，但不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，昂首挺胸大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免大象腿出現。
妙招四：踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖，繃緊臀部、一點一點地往前走， 步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，繃緊大腿和小腿，這樣才能拉長腿部的肌肉。 但這個動作儘量在人少的地方做，否則路人會那你當怪獸看哦~
踮著腳尖走路...
下山的時候大概是這樣...
因為下的很快...嘿嘿
來不急讓整個腳都落地...
妙招五：坐在地鐵上時
在地鐵上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
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參考資料
1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線
2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐
3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源： 每日頭條
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