蘿琳亞 lolinya

對多數人而言，嚴格的瘦身減肥節食是撐不久的。當我們缺乏某種東西太久，就會全然放棄而甚至比以前更為放縱。但從吃的地方和如何吃上頭做小小的改變，則可以幫助你減少不經意吃下的卡路里。

專家提出5個小撇步，解決你每天不知不覺多吃的問題，學會這5招再也不必節食，就能自發性少吃，不需要減肥也能健康瘦。

   1.保持整潔。

研究顯示，如果廚房一片髒亂：油膩的碗盤沒洗、櫉櫃雜亂、未拆的郵件一堆，受試者吃的東西比廚房乾乾淨淨的人多了44％。而且千萬別在櫃子中放喜瑞爾及洋芋片，這麼做的人比沒放的人體重平均重21磅（約9.5公斤）。

  2.考慮盤子。

如果你正要吃淺色的食物，別用白色盤子來裝。改用深色、高對比的盤子，這樣你會更容易看清楚自己吃了多少。同樣地，較小的盤子也能使你吃得較少。但也別太小，直徑小於9吋的盤子會有反效果，因為通常大家會覺得它們太小了，所以會認為再吃第二、第三盤也OK。

  3.抱持正面心情。

就算只是小小的負面情緒，都能對你吃下多少熱量有很大影響。同時也有研究指出，用餐前談及你很開心的事，可以讓你少吃11％。用餐時，不妨講講令你感恩的事、今天碰到有趣的事，或談談明天的期望等等。

   4.別在工作桌前吃零食。

研究也發現，在工作枱桌上放糖果的人比別人重15.4磅（約7公斤）。人平均只要吃一點點零食就可以感到快樂與滿足，因此如果你想買下午茶點心，選小包裝的就好。然後，打幾通電話你的注意力就會分散。15分鐘後，你只記得你吃了東西，至於吃了多少根本沒什麼印象。

  5.吃口香糖。

上超市時來片口香糖可以抑制你亂買，因為這個動作可以干擾你想像洋芋片或冰淇淋有多好吃。研究發現，買東西嚼口香糖的人比不嚼的人少買7％的零食。

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性
資料來源：VOGUE

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