蘿琳亞 lolinya

女人身材好壞，腹部曲線是絕對的關鍵，下面我是女神一招炮彈式瘦腹瑜伽，讓你輕鬆減小肚腩!

1、鍛鍊方法

(1)仰臥，雙腿伸直、併攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。

(2)吸氣，彎曲雙腿，大腿儘量靠近腹部，小腿繃直，雙手環抱膝蓋。

(3)呼氣，將雙腿盡最拉向身體。向上抬頭，使頭部和肩部離地，下巴觸碰到膝蓋。保持姿勢20秒，慢慢將頭部放回地面，放鬆全身。

2、鍛鍊次數：3-5次/周，12組/次。

3、瘦身原理

(1)有效地清除體內的廢氣，凈化周身的血液，起到排毒養顏、緩解便秘的作用。

(2)按摩腹內的器官，加強腹部肌肉的鍛鍊，同時使頸部得到滋養。

瘦腹鍛鍊 增強腰腹力量第二式

一、鍛鍊方法

1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，向上抬起雙腿，膝蓋彎曲，雙手按壓地面。

3、雙手扶在腰間，呼氣，雙腿離地，膝蓋彎曲，大腿慢慢向上抬至與地面平行的位置。

4、吸氣，伸直雙腿,使背部、臀部、雙腿都與地面保持垂直。肩部、頭部、上臂和雙肘撐地，收下巴抵鎖骨，保持數秒。

5、呼氣，身體慢慢放下恢復至初始仰臥姿勢。

二、鍛鍊次數：2次。

三、鍛鍊功效

1、僅靠上臂、肩膀和頸部來支撐身體的重量，能收縮腹肌，消除腰腹部脂肪，使下垂的腹部器官恢復原位。

2、全身倒立促進血液循環至頭部、頸部及大腦，有助於消除緊張、失眠和頭痛等。

3、甲狀腺得到充分的擠壓，能刺激甲狀腺及消化系統。

四、鍛鍊秘訣：在練習此動作還不是很熟練時，可以用大毛巾墊在雙肩的下方，減輕受力點，以幫助腰腹部更好的伸展和拉伸。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指數：★★★★★

七、減肥部位：腰腹部、手臂和腿部。

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源： 每日頭條

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